Creatina Micronizada & Monohidratada

Depende de cómo la tomes y de tu constancia entrenando. En términos simples:

Con “carga” (más rápido):

• 5–7 días haciendo carga (20 g/día divididos en 4 tomas de 5 g), luego mantención de 3–5 g/día.
  
• Sueles notar más fuerza, mejores repeticiones y mejor recuperación desde la primera semana.
  
• Los resultados se estabilizan entre 2–4 semanas.
  

Sin “carga” (más simple):

• 3–5 g/día de forma constante.
  
• Notas cambios entre 2–4 semanas, cuando el músculo ya está saturado de creatina.
  

Tips útiles:

• Tómala todos los días (entrenes o no).
  
• Mantén buena hidratación.
  
• Puedes mezclarla con agua o tu batido post-entreno.
  

Es normal subir 0,5–1,5 kg las primeras semanas por mayor hidratación muscular (se ve y se siente como “músculo lleno”, no grasa).

Consume 5 g diarios (1 scoop), idealmente post-entreno junto a tu comida —o con tu primera comida si no entrenas— disuelta en agua o batido; tómala todos los días para apoyar fuerza, recuperación y rendimiento.

Creatina Ereboost (monohidratada y micronizada) es segura para la mayoría de los adultos sanos cuando se usa en dosis habituales. No se recomienda en:

• Personas con enfermedad renal (insuficiencia, diálisis, trasplante) o antecedentes de cálculos renales recurrentes.
  
• Embarazo o lactancia.
  
• Menores de 18 años.

Precauciones:

Si estás bajo tratamiento médico o tomas fármacos que pueden afectar la función renal (p. ej., diuréticos, antiinflamatorios de uso crónico, ciertos antibióticos), consulta con tu médico antes de usarla. En casos de hipertensión no controlada u otras patologías crónicas, también es prudente evaluar con un profesional.

Consejos de uso seguro:

• Mantén buena hidratación durante el día.
  
• Si notas malestar gástrico, divide la dosis diaria.
  
• Evita combinarla con alcohol (favorece la deshidratación).
  

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